안구건조증 예방을 위한 생활 습관과 음식

겨울철 건조한 기후 조건은 안구건조증을 앓는 사람들에게 특히 어려움을 초래할 수 있습니다. 이러한 상황에서 안구건조증의 증상을 완화하고 예방하기 위해서는 적절한 생활 습관과 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

안구건조증 예방을 위한 가습기 사용

안구건조증이란?

안구건조증은 눈의 표면이 적절한 수분을 유지하지 못하고 눈물의 증발이 과도하게 일어나는 상태를 말합니다. 눈물은 눈을 촉촉하게 적셔 우리 눈을 편하게 만드는 것은 물론 선명한 시야를 확보하고, 피로감을 덜어주는 역할을 하는데, 따라서 안구건조증은 눈의 피부와 점막을 건강하게 유지하는 데 필요한 요소들이 부족한 상태를 의미합니다 '건성안'이라고도 불려요.

안구건조증의 주요 원인

• 컴퓨터, 휴대폰을 자주 사용하는 생활 습관
• 미세먼지 등 대기오염
• 차갑고, 건조한 바람

자주 사용되는 디지털 기기, 대기오염, 차가운 건조한 바람 등이 안구건조증을 유발하는 원인으로 알려져 있습니다. 특히, 겨울철에는 난방기를 사용하여 실내 공기가 건조해지는 상황이 빈번하게 발생하므로 주의가 필요합니다.

 

안구건조증 증상과 자가 진단 체크리스트

안구건조증은 눈물이 부족하거나 과도하게 증발하면서 염증 반응을 일으키고, 안구 표면의 손상을 유발해 다양한 증상으로 나타납니다. 안구건조증의 주요 증상은 눈에 이물감이 느껴지거나 화끈거림 등이 있습니다. 이러한 증상이 지속된다면 안구건조증을 의심해 볼 수 있습니다. 여기 자가 진단 체크리스트가 있습니다.

• 눈에 모래알이 들어간 듯한 이물감이 느껴진다.
• 비눗물이 들어간 것처럼 눈이 화끈거린다.
• 눈이 쉽게 피곤하고, 자주 충혈된다.
• 실처럼 끈적한 눈곱 등 분비물이 발생한다.
• 자고 일어나면 눈이 뻑뻑하다.
• 눈꺼풀이 무겁고, 눈이 시릴 때가 많다.

안구건조증 예방 위한 습도 관리

안구건조증 예방을 위한 생활 습관

안구건조증은 일상생활에 불편함을 초래하는 것은 물론 눈의 노화, 시력 저하 등으로 이어질 수 있어 결코 가볍게 여길 수 없는데요. 안구건조증을 예방하는 주요 생활 습관은 다음과 같습니다.

생활 습관

• 주변 환경의 적정 습도를 유지해요.
• 과도한 난방을 피하고 가습기를 사용 (실내 습도 40~70%)
• 머리 염색, 과도한 스트레스, 수면 부족, 콘택트렌즈 착용, 눈에 자극을 주는 메이크업 등 자제
• 눈을 자주 깜빡여 주기
• 디지털 기기 사용 시 규칙적인 휴식을 취하기

눈 운동법

• 안구 스트레칭: 눈을 감고 눈동자를 상하좌우로 움직여주세요. 10회 반복해요.
• 손가락을 바라봐: 손가락을 들고 눈앞까지 왕복으로 움직여주세요. 10회 반복해요.
• 눈앞 꼬리 체조: 눈앞 꼬리를 눌렀다 떼는 동작을 5회 반복해요.

 

안구건조증 완화에 좋은 음식

안구건조증을 완화하고 눈 건강을 유지하는 데 도움이 되는 음식 중 아래가 대표적입니다.

• 당근: 베타카로틴과 비타민 A가 풍부해요.
• 연어: 오메가3 지방산이 함유되어 있어요.
• 블루베리: 황반변성이나 백내장 등 눈 건강을 지키는 데 탁월한 효과가 있어요.

안구건조증에 좋은 식단

 

그리고 루테인이 풍부한 케일, 브로콜리 등을 섭취하는 것도 안구건조증 예방과 안눈 건강에 도움이 됩니다. 안구건조증을 예방하고 완화하기 위해서는 규칙적인 생활 습관과 영양 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 눈을 위해 실천해보세요!